w płaszczyźnie strzałkowej:
skłony, opady, wymachy w przód i w tył
w płaszczyźnie czołowej:
skłony i opady w bok
rotacji kręgosłupa:
rotacja głowy w prawo i jednoczesna rotacja stóp i kończyn dolnych w lewo (wykonujemy ruchy naprzemiennie zmieniając kierunek rotacji)
rotacja głowy w prawo, rotacja złączonych kolan w lewo, stopy oparte na ziemi (wykonujemy ruchy naprzemiennie zmieniając kierunek rotacji)
na przerwę od pracy przy biurku:
usiądź prosto i napinaj mięśnie brzucha. odpuść i napnij ponownie.
siedząc prosto przybliż uda maksymalnie do siebie i mocno je ściśnij. rozchyl nogi i rozluźnij
usiądź prosto, podnieś ręce do góry i spleć dłonie na górze.
